Hoy en día, la coherencia cardíaca está de moda y es popular no solo entre los profesionales, sino también entre todos. Pero ¿cuál es su concepto, cuáles son sus principios, sus modalidades, sus objetivos? ¿Cómo y por qué hacerlo? ¿Cuáles son sus beneficios fisiológicos y psicológicos?

La coherencia cardíaca fue popularizada en Francia por el difunto Dr. David Servan-Schreiber (especialmente en su libro "Guérir"), quien elogió los beneficios de esta forma de biorretroalimentación.
Gracias a la neurociencia, ahora sabemos que nadie necesita varios años de meditación diligente para aprender a manejar las emociones (estresores negativos diarios, ansiedades, pánico, miedos, etc.). La coherencia cardíaca, un auténtico método de relajación, puede ser un aliado antiestrés muy eficaz, incluso practicándola a diario, durante apenas unos minutos. De hecho, "cinco breves minutos de respiración rítmica pueden regular el sistema nervioso autónomo (nuestro piloto automático), reducir la intensidad de los efectos del estrés en nuestro cuerpo, aumentar nuestro sistema de defensa inmunológico, tomar mejores decisiones y desarrollar nuestra intuición" (fuentes www.florenceservanschreiber .com).

La respiración voluntaria, las técnicas de pensamiento positivo, la visualización, la autohipnosis, la meditación mindfulness, la coherencia cardíaca… son parte integral de las herramientas de gestión mental de ciertas unidades de élite y fuerzas especiales (militares o no). Incluso se enseñan entre civiles como en krav maga ADRV © (método de combate de supervivencia). Entonces, ¿por qué la coherencia cardíaca (que se adoptó por primera vez en la prevención de enfermedades cardiovasculares) se usa cada vez más (entre otros) en la regulación emocional? Su accesibilidad, la interesante alternativa a ciertos fármacos, su aprendizaje y su facilidad de uso son las principales razones de su popularidad y creciente legitimación. Incluso si hay una disminución en el consumo de antidepresivos, Francia sigue estando entre las naciones más dependientes de las drogas psicotrópicas. La coherencia cardíaca realmente merece atención médica.

No obstante, antes de embarcarse a toda velocidad en el estudio de la coherencia cardiaca, conviene conocer los mecanismos de su cerebro (miedos, estrés, pánico, etc.) que influyen directamente en el ritmo de los latidos del corazón. Ciertos engranajes complejos generan alteraciones sensoriales, cognitivas y motoras, responsables de decisiones y comportamientos irracionales. Tomemos el ejemplo de cómo funciona el miedo, una verdadera reacción en cadena que se arraiga a través de la estimulación sensorial (vista, oído, pensamiento, olfato, tacto, etc.).

Primera escala en el tálamo (paso necesario de todos los mensajes captados por los sentidos), luego transmisión a la corteza sensorial apropiada para su evaluación y decodificación. Si este "mensaje" resulta ser una amenaza para nuestra supervivencia, "la amígdala es notificada y produce las respuestas emocionales apropiadas" (Nótese que los neurocientíficos han descubierto recientemente que parte del mensaje recibido por el tálamo se transfiere directamente a la amígdala, sin siquiera atravesar la corteza, explicando la velocidad de nuestro sistema de alarma natural.

Es ahora cuando entra en juego la coherencia cardíaca, como regulador de las variaciones de tus BPM (pulsaciones por minuto) a través de una respiración adecuada. “Incluso si el corazón late regularmente, los intervalos entre dos latidos varían constantemente. Cuando estas variaciones aumentan y disminuyen siguiendo un ritmo regular, decimos que hay coherencia cardiaca”.  El control de los latidos del corazón permitiría controlar mejor su cerebro, luchar contra las patologías somáticas y psicológicas, ahorrar energía para la organización y sobre todo evitaría tomar decisiones incoherentes y sin sentido, generadas por los trastornos citados anteriormente . La ventaja de la coherencia cardíaca es actuar positivamente sobre la fisiología a través de un proceso simple, sin efectos secundarios.

Numerosas publicaciones han destacado los beneficios de la coherencia cardiaca, a nivel psicológico (reducción del estrés, aumento de la energía y la resiliencia, mayor claridad mental, mejor toma de decisiones, impresión de tomar distancia y dejarse llevar, aumento de las capacidades intelectuales y creativas, aumento de la equilibrio emocional, mejora de la escucha, calidad de presencia, etc.) y fisiológicamente (reducción de cortisol (la hormona del estrés), aumento de los niveles de DHEA (la hormona de la juventud), reducción de los niveles de colesterol, reducción de la hipertensión, mejora de la diabetes , mejor control del peso, aumento de las ondas cerebrales alfa (aprendizaje, memorización)…

La ventaja de la coherencia cardíaca es su adaptación a los lugares en los que nos encontramos. Así, como señala Frédéric Kochman (psiquiatra infantil y especialista en coherencia cardíaca), "toda oportunidad es buena para tomarse unos minutos para volver a centrarse en sus sentimientos y tomarse el tiempo para respirar profundamente, en una cola, en la oficina. , en un avión… De pie, sentado, acostado e incluso caminando despacio (walking way), puedes practicar la coherencia cardíaca, pero preferiblemente en un lugar tranquilo cuando empieces…” Hay diferentes cursos de formación en Francia, pero ten en cuenta que en las redes sociales, es fácil encontrar guías de respiración (descargables y gratuitas).

Practicar durante 5 minutos (3 veces al día) es un ritmo ideal, “sabiendo que solo 1 a 2 minutos ya producirán efectos notables y 3 o 4 ciclos de respiración, efectos perceptibles... Se necesitan unas dos semanas de práctica para empezar a adoptar la respiración a la frecuencia 6 automáticamente y observar resultados tangibles (adoptar la regla simple de 365, es decir, 3 veces al día, sentarse cómodamente y respirar 6 veces por minuto durante 5 minutos)”.

Como no puedes cambiar la dirección del viento, tienes que aprender a gobernar las velas. La coherencia cardíaca es parte integrante de los extraordinarios medios puestos a disposición del hombre para navegar hacia la paz interior. Como apunta Christophe André “La felicidad es posible y es mejor encontrarse con ella que escuchar la historia”. Así que no lo dudes, aprende a respirar bien para poder vivir en paz en un estado al que todos aspiran.