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ALLES ÜBER HERZKOHÄRENZ

Heute liegt die kardiale Kohärenz im Trend und ist nicht nur bei Fachleuten, sondern bei jedermann beliebt. Aber was ist sein Konzept, was sind seine Prinzipien, seine Modalitäten, seine Ziele? Wie und warum? Was sind seine physiologischen und psychologischen Vorteile?

 

Die kardiale Kohärenz wurde in Frankreich durch den verstorbenen Dr. David Servan-Schreiber bekannt (insbesondere in seinem Buch „Guérir“), der die Vorteile dieser Form des Biofeedbacks hervorhob.
Dank der Neurowissenschaften wissen wir heute, dass niemand mehrere Jahre fleißiger Meditation braucht, um emotionales Management (tägliche negative Stressoren, Ängste, Panik, Ängste usw.) zu lernen. Die kardiale Kohärenz, eine echte Entspannungsmethode, kann ein sehr effektiver Verbündeter gegen Stress sein, selbst wenn man sie täglich für nur wenige Minuten praktiziert. Tatsächlich „können fünf kurze Minuten rhythmischer Atmung das vegetative Nervensystem (unser Autopilot) regulieren, die Intensität der Auswirkungen von Stress auf unseren Körper verringern, unser Immunsystem stärken, bessere Entscheidungen treffen und unsere Intuition entwickeln“ (Quellen www.florenceservanschreiber .com).

 

Freiwilliges Atmen, positive Denktechniken, Visualisierung, Selbsthypnose, Achtsamkeitsmeditation, Herzkohärenz … sind ein wesentlicher Bestandteil der mentalen Managementinstrumente bestimmter Eliteeinheiten und Spezialeinheiten (Militär oder nicht). Sie werden sogar unter Zivilisten wie im Krav Maga ADRV © (Survival Combat Method) gelehrt. Warum also wird die kardiale Kohärenz (die zuerst in der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt wurde) zunehmend (unter anderem) zur Emotionsregulation eingesetzt? Seine Zugänglichkeit, die interessante Alternative zu bestimmten Drogen, sein Lernen und seine einfache Anwendung sind die Hauptgründe für seine Popularität und wachsende Legitimation. Auch wenn der Konsum von Antidepressiva zurückgeht, bleibt Frankreich unter den Ländern, die am stärksten von Psychopharmaka abhängig sind. Die kardiale Kohärenz verdient wirklich medizinische Aufmerksamkeit.

 

Dennoch ist es ratsam, die Mechanismen Ihres Gehirns (Ängste, Stress, Panik usw.) zu verstehen, die den Rhythmus der Herzschläge direkt beeinflussen, bevor Sie sich mit voller Kraft auf das Studium der Herzkohärenz einlassen. Bestimmte komplexe Zahnräder erzeugen sensorische, kognitive und motorische Störungen, die für irrationale Entscheidungen und Verhaltensweisen verantwortlich sind. Nehmen wir als Beispiel, wie Angst funktioniert, eine echte Kettenreaktion, die durch sensorische Stimulation (Sehen, Hören, Denken, Riechen, Berühren usw.) Wurzeln schlägt.

 

Erster Zwischenstopp im Thalamus (obligatorische Passage aller von den Sinnen aufgenommenen Botschaften), dann Übertragung an den entsprechenden sensorischen Kortex zur Auswertung und Entschlüsselung. Wenn sich herausstellt, dass diese "Botschaft" unser Überleben bedroht, "wird die Amygdala benachrichtigt und erzeugt die entsprechenden emotionalen Reaktionen" (Beachten Sie, dass Neurowissenschaftler kürzlich entdeckt haben, dass ein Teil der vom Thalamus empfangenen Botschaft direkt an die Amygdala weitergeleitet wird, ohne auch nur durch den Kortex zu gehen, was die Geschwindigkeit unseres natürlichen Alarmsystems erklärt.

 

Jetzt kommt die kardiale Kohärenz ins Spiel, als Regulator von Schwankungen in Ihrem BPM (Schläge pro Minute) durch angemessene Atmung. „Auch wenn das Herz regelmäßig schlägt, variieren die Abstände zwischen zwei Schlägen ständig. Wenn diese Schwankungen einem regelmäßigen Rhythmus folgend zunehmen und abnehmen, sprechen wir von kardialer Kohärenz.“  Die Kontrolle der Herzschläge würde es ermöglichen, sein Gehirn besser zu kontrollieren, gegen die somatischen und psychologischen Pathologien zu kämpfen, Energie für die Organisation zu sparen und vor allem zu vermeiden, zusammenhangslose und sinnlose Entscheidungen zu treffen, die durch die zuvor zitierten Störungen verursacht werden . Der Vorteil der Herzkohärenz besteht darin, durch einen einfachen Prozess ohne Nebenwirkungen positiv auf die Physiologie einzuwirken.

 

Viele Veröffentlichungen haben die Vorteile der kardialen Kohärenz auf psychologischer Ebene hervorgehoben (Reduktion von Stress, mehr Energie und Belastbarkeit, größere geistige Klarheit, bessere Entscheidungsfindung, Eindruck von Distanz und Loslassen, Steigerung der intellektuellen und kreativen Fähigkeiten, Steigerung der emotionale Ausgeglichenheit, Verbesserung des Zuhörens, Anwesenheitsqualität etc.) und physiologisch (Reduktion von Cortisol (das Stresshormon), Erhöhung des DHEA-Spiegels (das Hormon der Jugend), Senkung des Cholesterinspiegels, Senkung des Bluthochdrucks, Besserung des Diabetes). , besseres Gewichtsmanagement, Anstieg der Alpha-Gehirnwellen (Lernen, Auswendiglernen)…

 

Der Vorteil der Herzkohärenz ist ihre Anpassung an die Orte, an denen wir uns befinden. Wie Frédéric Kochman (Kinderpsychiater und Spezialist für kardiale Kohärenz) betont, „ist jede Gelegenheit gut, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich wieder auf seine Gefühle zu konzentrieren und sich die Zeit zu nehmen, tief durchzuatmen, in einer Warteschlange im Büro ein Flugzeug… Im Stehen, Sitzen, Liegen und sogar langsamen Gehen (Gehweg) können Sie Herzkohärenz üben, aber am besten an einem ruhigen Ort, wenn Sie beginnen…“ Es gibt verschiedene Trainingskurse in Frankreich, aber beachten Sie, dass in sozialen Netzwerken, Es ist einfach, Atemanleitungen zu finden (herunterladbar und kostenlos).

 

5 Minuten zu üben (dreimal täglich) ist ein idealer Rhythmus, „in dem Wissen, dass nur 1 bis 2 Minuten bereits bemerkenswerte Wirkungen und 3 oder 4 Atemzyklen spürbare Wirkungen hervorrufen werden … Es dauert etwa zwei Wochen Übung, um zu beginnen, die Atmung zu übernehmen in Frequenz 6 automatisch und um greifbare Ergebnisse zu beobachten (nehmen Sie die einfache Regel von 365 an, dh 3 mal am Tag, sitzen Sie bequem und atmen Sie 6 mal pro Minute für 5 Minuten)”.

 

Da man die Windrichtung nicht ändern kann, muss man lernen, wie man die Segel steuert. Die kardiale Kohärenz ist ein integraler Bestandteil der außergewöhnlichen Mittel, die dem Menschen zur Verfügung gestellt werden, um zum inneren Frieden zu segeln. Wie Christophe André betont: „Glück ist möglich und es ist besser, ihm zu begegnen, als sich die Geschichte anzuhören.“ Zögern Sie also nicht, lernen Sie gut zu atmen, um friedlich in einem Zustand zu leben, den alle anstreben.

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